第一节 登高望远
仰卧位30度，双臂稍外展，双脚放松伸直，两脚缓慢用力压脚尖，同时双手握拳，维持两秒后双手缓慢打开，双脚放松。
压脚握拳时呼气，缓慢放松时吸气。
第二节 如雷贯耳
仰卧位30度，双手交叉握拳掌心朝内触耳，双手缓慢打开翻转，掌心朝外朝下回落至身体两侧。
上举触耳时呼气，缓慢落下时吸气。
第三节 天女散花
仰卧位30度，双手交叉握拳置于腹部前方，掌心相对，缓慢向上向外打开，掌心朝上。
双手交叉时呼气，缓慢上举时吸气。
第四节 仰天长啸
仰卧位30度，双脚屈膝90度，双手交叉握拳置于腹前，掌心相对，缓慢抬起臀部，双手向上向外打开至肩前屈90度，掌心朝上。
抬臀前屈时呼气，注意提肛，交叉腹前时吸气。
第五节 亮剑出鞘
仰卧位30度，一侧下肢屈髋屈膝，对侧手握拳并拳眼触碰对侧膝盖，缓慢向上向外打开至肩前屈90度，同时下肢缓慢伸直。
触膝收腹时呼气，打开伸直时吸气，对侧重复此动作。
第六节 身轻如燕
仰卧位30度，一侧下肢抬起做踢毽子动作，脚踝勾起绷紧，缓慢向下向外伸直蹬腿，足尖绷紧。
抬腿时呼气，缓慢伸直时吸气，对侧重复此动作。
第七节 返璞归真
仰卧位30度，一侧屈髋屈膝向外侧抬起，脚跟置于床上，同时小腿和脚踝向外勾起绷紧，缓慢向前向内伸直蹬腿，足尖绷紧（超过中线）。
屈髋屈膝时呼气，缓慢伸直时吸气，对侧重复此动作。
第八节 昂首阔步
仰卧位30度，双下肢交替做屈髋屈膝动作，双手随之自然拍对侧膝盖，保持自然呼吸。